软实力，硬实力，免疫力才是最强的“战斗力”。
任何时候要抵御病毒的侵袭，拥有健康的体魄，调养免疫力都是关键。每天做到“饮食、起居、运动、情志”四合理，通过一年又一年的长期坚持，用健康的生活方式，打造自身健康的身体。
跟众多白领一样，小i每天也是朝九晚五的在办公室久坐，对于身体免疫力的调养非常重视。为此，小i特意请教了多位专家，从中医养生的角度总结了一套适合每个人的生活作息表，大家可以参照以下的建议，规划自己每天合理的起居生活哦！
调养免疫力的24小时
1.一日之计始于晨
早上7点~9点
宜
早餐
起床不忘一杯温水
早餐营养要均衡
2.火力全开干劲足
上午9点~11点
宜
工作
一天当中第一黄金时间
工作、学习效率最高
3.午间小憩能养神
中午11点~13点
宜
午休
保持心情舒畅
适时子午觉
安神养精气
4.补充水分利降火
下午13点~15点
宜
喝水
多喝水、喝茶
有利小肠排毒降火
5.多做运动助循环
下午15点~17点
宜
运动
工作久坐疲累
不忘拉伸筋骨
有助体内津液循环
6.先吃饭来后散步
下午17点~19点
宜
活动
动手做饭
合理晚餐
饭后散步
7.放松身心乐无忧
晚上19点~21点
宜
娱乐
看电视剧、综艺
娱乐身心，忘却烦恼
利于心脏
8.颐养心性利入眠
晚上21点~23点
宜
放松
亥时百脉通
养身养娇容
适合看书、听音乐
作睡前准备
9.安适入睡固元阳
晚上23点~凌晨6点
宜
入睡
昼夜更替之时
阳气虚弱
睡觉保护阳气
最后，小i还想为大家送上四合理的行动建议：
饮食上，多菜少肉七分饱；
起居方面，充足睡眠子午觉；
运动上，每天行走一万步；
情志方面，正面思维心态好。
祝愿大家都能够调养自身免疫力，拥有一个健健康康的身体哦！
参考资料：
人民健康网《子时，睡个好觉助胆气》
（点击图片，快速阅读）
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